Kako odstraniti spodnji del trebuha, je vprašanje, ki ostaja aktualno tudi za najbolj napredne ljubitelje športa.
Zaradi posebnosti človeške postave to območje med intenzivnimi napori pogosto ostane neizkoriščeno. Vendar se lahko maščobe znebite tudi doma: glavno je vedeti, kako pravilno jesti in telovaditi. Zbrali smo najpomembnejša priporočila za ženske, ki vam bodo pomagala hitro in učinkovito odpraviti odvečno količino problematičnega področja.
Zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu trebuha
To je predvsem posledica značilnosti človeškega telesa in stoletja evolucije. Včasih so bile zaloge maščobe bistvene za preživetje v težkih pogojih. V okviru sodobnega razvoja družbe maščoba ne opravlja več tako pomembne funkcije, ampak naši starodavni možgani še naprej kopičijo rezerve za "deževen dan".
To je zanimivo: za ženske je značilno kopičenje podkožne maščobe, medtem ko se pri moških ta odloži v visceralnih predelih. Hkrati imajo estrogeni veliko vlogo pri proizvodnji telesne maščobe: med in po menopavzi, ko pride do hormonskih sprememb v ženskem telesu, je mogoče opaziti povečanje obsega pasu in bokov.
Poleg tega so sodobni življenjski slog pogosto povezani s sedečim delom, nezdravo prehrano in rednim stresom. Vse to prispeva k nepravilni porazdelitvi podkožne maščobe in nastanku izrazitih oblog v spodnjem delu trebuha.
Organizacija pravilne prehrane
Da bi kurili maščobe, se najprej posvečajte vprašanjem spreminjanja prehrane na bolj zdravo. Hkrati pa sploh ni treba sesti na strogo dieto: poleg tega večina teh načinov hujšanja negativno vpliva na zdravje. Poleg tega se bodo količine, po vrnitvi k običajni prehrani, vrnile. Zato je treba za čim boljšo odstranitev maščobe v spodnjem delu trebuha vzpostaviti prehrano. Najprej iz jedilnika izključite transmaščobe in prosti sladkor. To pomeni, da je treba zavreti hitro hrano, kupljene sladkarije in prigrizke. Tudi sladka soda in pakirani sokovi naj izginejo iz prehrane. Uspešno jih lahko nadomestimo s svežim sadjem in jagodami, domačimi kompoti in decokcijami. Pri hitrem hujšanju se morate držati dveh najpomembnejših pravil.
- Prehrana.V svoj običajni jedilnik vključite več beljakovin. Sem spadajo pusto meso in ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, soja, stročnice in oreški. Če ne želite porabiti veliko časa za pripravo okusne in zdrave hrane, si oglejte beljakovinske napitke. En kozarec tega izdelka nadomešča poln obrok in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti. V kombinaciji s telesno aktivnostjo beljakovinski napitki pomagajo hitro znebiti odvečne maščobe in učinkovito razviti mišice. Poleg tega je ta izdelek dodatno obogaten z vitaminsko-mineralnim kompleksom iz 23 elementov, potrebnih za človeško telo. To je odlična alternativa togi dieti s kaloričnim primanjkljajem: ne boste trpeli lakote in pomanjkanja hranil, s pravilnim urnikom vadbe pa boste lahko hitreje izgubili maščobe v spodnjem delu trebuha.
- Način.Za učinkovito hujšanje nutricionisti priporočajo, da se držite urnika obrokov. Poskusite jesti približno ob istem času, odmor med glavnim obrokom in prigrizkom pa ne sme biti daljši od treh ur. To bo preprečilo stalno lakoto in prenajedanje med večerjo. Mimogrede, nasvet "ne jejte po šestih" je pomemben samo za tiste, ki gredo spat ob devetih zvečer. V drugih primerih naj bi bil zadnji obrok tri ure pred spanjem: tako ne boste šli na prazen želodec, ampak se bo večina hranil že vsrkala. Tistim, ki ste vajeni ponoči se prenajedti, svetujemo, da svojo običajno večerjo zamenjajo s proteinskim napitkom. Ena porcija napitka vsebuje veliko čistih beljakovin in kompleks elementov v sledovih ter L-triptofan, ki pomaga normalizirati spanec.
Če je potrebno, se lahko obrnete na Klub zdravega načina življenja. Svetovalec za prehrano bo zagotovil preverjene informacije, optimiziral in prilagodil program ter zagotovil podporo. Prav tako bo strokovnjak opravil potrebne meritve in zapisal rezultate, da bo videl dinamiko. Tako bo veliko prijetneje slediti postavi v prijaznem in toplem vzdušju.
Učinkovita telesna aktivnost
Zmanjšanje pasu in odpravljanje trebuha bo pomagalo kardio. Za dekleta niso omejeni na tek: enostavno lahko izberete optimalno vrsto treninga:
- plavanje in vodna aerobika;
- ples;
- joga in pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Vsaka izbrana obremenitev bo pomagala popraviti sliko ne le na določenem mestu. Že po nekaj tednih aktivne vadbe boste opazili zmanjšanje pasu in bokov ter izgubo teže. Da bi dosegli hiter učinek, posvečajte vsaj dvajset minut na dan kardio vajam. In kot dodaten trening si določite pravilo, da hodite po stopnicah navzgor in navzdol. Mimogrede, večerni sprehod v udobnem tempu ne bo le pomagal znebiti se trebuha, ampak tudi zmanjšal raven stresa in vam omogočil miren, zdrav spanec.
Dihalne vaje
Če želite hitro in učinkovito shujšati, naredite vakuumsko vajo. To je joga asana, katere cilj je izboljšati peristaltiko in normalizirati delovanje prebavil. Vendar ima poleg tega učinka še veliko drugih prednosti, med drugim pomaga pri izdelovanju vseh mišic trebušne stiskalnice, hitro odpravi izbočeni trebuh in okrepi steznik. Za izvedbo vaje:
- Lezite na hrbet, upognite kolena, iztegnite roke vzdolž trupa in se čim bolj sprostite. Začnite počasi dihati s prepono.
- Nežno izdihnite in poskušajte sprostiti ves zrak iz pljuč. Po izdihu potegnite trebuh in ga poskušajte čim bolj pritisniti na hrbtenico. Fiksirajte položaj za 10-15 sekund.
- Počasi začnite vdihavati in sprostite napete mišice.
Vrhunske vaje za raven trebuh
Za izrazit učinek morate pouku posvetiti vsaj tri dni v tednu, potem pa hitri rezultati ne bodo dolgo pričakovali. S katerimi vajami lahko trenirate trebušne mišice in se na tem področju znebite odvečne maščobe?
Dvig podaljšanih nog.Ena najučinkovitejših možnosti za treniranje trebuha in stegen, ki pomaga doseči izrazit rezultat v najkrajšem možnem času. Za izvajanje vaje lezite na tla z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Noge naj bodo ravne. Začnite jih dvigovati, stiskati skupaj in čim bolj napeti trebuh. Posledično naj bodo noge pod kotom 90 stopinj glede na telo. Zamrznite za nekaj sekund na zgornji točki, nato pa se počasi spustite v začetni položaj. Ponovite 15-krat, 4 serije. Sčasoma lahko število dvigal povečamo, ne da bi noge spustili na tla in jih pustili 10–20 cm nad njimi.
Kolo.Sorazmerno preprosta vaja, ki vam pomaga pri odvajanju maščobe v trebuhu, zadnjici in stegnih. Poleg tega je odličen za izboljšanje vzdržljivosti. Za izvajanje vaje lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Dvignite noge tako, da boki s telesom tvorijo pravi kot. Upognite kolena in jih začnite izmenično poravnati, kot da bi kolesarili s kolesom. Pazite, da se hrbet ne odlepi od tal, trebuhi pa ostanejo napeti. Vajo izvajajte 2-3 minute, dokler se ne počutite utrujeni.
Sukanje. Eden najučinkovitejših načinov za hitro izgubo maščobe v spodnjem delu trebuha, pa tudi za doseganje tankega pasu in čudovite mišične olajšave. Za vajo ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Roke položite za glavo ali prekrižajte prsi. Začnite dvigovati zgornji del telesa, izmenično odstopajte v desno in levo. Ponovite 15-krat na vsaki strani, 4 serije.
Je pomembno! Vse vaje izvajajte šele po ogrevanju: s tem boste preprečili morebitne poškodbe in nasičili kri s kisikom ter povečali učinkovitost vadbe.
Alternativne metode
Dodatno pomoč pri hujšanju lahko nudijo alternativne metode za boj proti odvečni teži in nepravilnostim kože.
Sporočilo.Limfna drenaža ali anticelulit pomaga pri zagonu mikrocirkulacije krvi in limfe ter normalizira presnovne procese. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, če pa želite, lahko to masažo naredite sami. Naredite to vsaj trikrat na teden, da izboljšate stanje kože in se hitro znebite maščobe na problematičnem območju.
SPA tretmaji.Drug način za izboljšanje pretoka krvi in pospešitev razgradnje maščobnih celic. Obloge se najbolje obnesejo: kožo tonizirajo, izboljšajo njeno stanje in pomagajo pri hujšanju.
Čiščenje.Izpostavljenost luščenjem delcev ne samo pomlajuje kožo, ampak jo tudi neguje. Poleg tega piling pomaga pospešiti pretok krvi v tretiranem predelu, kar vodi do hitrejše razgradnje maščob. Za največji učinek je priporočljivo uporabljati izdelke z naravnimi sestavinami: na primer piling iz jagodičja za takojšnjo obnovo kože.
Dodatna priporočila
Učinkovitost hujšanja je odvisna od številnih dejavnikov. Še posebej zaradi ravni spanja in stresa. Če se želite hitro znebiti maščobe na problematičnem območju, ne pozabite na vsakodnevno rutino. Vsaj osem ur na dan morate spati v dobro prezračevanem prostoru in se izogibati prenajedanju ponoči. Spanje je najboljši prijatelj lepe postave. Torej, če želite hitreje shujšati, ne pozabite na celostni pristop. Jejte več beljakovin in vlaknin, redno vadite, hodite na sprehode po svežem zraku in spite. V nekaj tednih boste opazili pozitivne spremembe ne le na sliki, ampak tudi v splošnem stanju telesa.